triceps na maszynie

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

[...] parię Góra: 2x12, 2x15 Wyciskanie na sównicy (klatka) Sciąganie drążka do klatki (plecy) Wypychanie hantli (barki) Uginanie rąk ze sztangą (biceps) Wpychanie na maszynie (triceps) Spięcia na brzuch (max) Podnoszenie nóg leżąc, brzuch (max) Dół 2x12, 2x15 Wypychanie nóg na sównicy siedząc Zgięcia nog na maszynie z przytrzymaniem Przysiady ze [...]

[...] ławka prosta 2s rozpiętki 2s Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s szrugsy 2s plecy: podciąganie 2s martwy ciąg 2s nogi: suwnica 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s triceps: wyciskanie francuskie 3s biceps: uginanie ramoin 3s B Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka skos 2s wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: unoszenie [...]

Witam mam nietypowy problem z ułożeniem planu, gdyż dostęp do profesjonalnej siłowni mam 2 razy w tyg. (wtorek/środa), a w domowych warunkach dysponuje jedynie dwoma niedawno zakupionymi hantlami Wiek 19 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Masa, siła Staż: 4 miesiące troche chaotycznych jednak regularnych treningów Aktywność fizyczna: [...]

[...] TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku Oczywiscie kaltke zamierzam łaczyc z plecami, a bicesa z tricepsem. Jeszcze zastanawiam sie nad zamiana sciagania wyciagu (triceps) na wjazdy, tylko ze raczej nie bede mogl obciazyc tego cwiczenia. Z gory dziekuje za [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]

witam chcialbym zmienic plan ktory wlasnie kończe , ono on : 31.12.2007 - 04.02.2008 PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 3s 12/10/8/8 -wycisk sztangi na skosie w gore 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s -rozpietki na płaskiej 3s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] się on w listopadzie i chciałem nabrać trochę mięśni ;] Jestem podkoszowym więc muszę wyglądać inaczej. Mam 17 lat i 195 wzrostu. Oto mój plan treningowy: I dzień Klata + triceps płaska 5x8-10 pompki na poręczach 12,12,10,8 rozpiętki 3x10 Brama 4x10 Francuski 4x 10-8 wyciąg górny drążka 3x10 Pompki na triceps II dzień Plecy + nogi Podciąganie [...]

[...] Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna i białko obecnie czasami mutanta jak nie mam mozliwosci zjeść jakiegoś wartościowego posiłku. Plan ułożyłem następujący: Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12/10/8 [...]

Proszę o ocenę planu: Klatka Biceps: Płaska sztanga5x5 skos góra sztanga 4x10 ściskanie krążka na srodek klatki nie wiem jak sie to nazywa 3x12 rozpiętki 2x15 Uginanie ze sztangą "siódemki" 3x uginanie hantlami z suplinacją 3x12 Drag Curls 3x12 uginanie hantlami z przytrzymaniem w połowie ruchu 3x Plecy Triceps Podciąganie 4x4-6 Mc 5x5 Wiosło [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x21 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12/10/8 Środa : plecy , triceps plecy : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 10/10/8/8 "MARTWY CIĄG": 12/10/8 WZNOSY [...]

[...] stojac 12 12 12 10 -uginanie ramion ze sztanga (młotki) stojac 12 12 12 11 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 12 10 10 dzien przerwy 2. plecy+ triceps -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 12 10 10 8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 12 10 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

Witam Prosze o ocene treningu silowego z lekkim priorytetem na nogi. Za pomc z gory dziekuje :) Pon Nogi Barki Przysiady 5x5 Uginanie na maszynie 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 [...]

Witam przesyłam trening masowy do sprawdzenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD [...]

Witam... Może na początek wkleję mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki skos: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : [...]

[...] siłownie i chciałbym to jak najlepiej wykorzystać stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie jak sie tak nie da to chciałbym poprawić najszersze grzbietu, tricepsy, tylne aktony barków orac całe nogi.I tu prosze o zmienienie tego planu lub jakiś nowy uderzenioowy może 6 razy w tygodniu ?? nmie wiem czy tak będe mógł ale to w [...]

Witam. Oto mój plan na siłe. Serie - 8-6-4 Poniedziałek: plecy, triceps, barki Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s Barki: Szrugsy 2s [...]

[...] skosna, modlitewnik z łamaną, maszyna do brzuszkow, maszyna na ktorej opieram rece i nogi podnosze do klatki ) maszyna do uginania nóg, hantle po 5kg i po 7 , maszyna na triceps (siedze na takim jakby modlitewniku i ciagne uchwyty w dol ) i jeszcze sprzet do tak jakby opuszczanie drazka w TRENING, sam ukladalem wiec pewnie idealny nie jest [...]

[...] W PODPORZE O KOLANO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) triceps 1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE 2 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 4 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]